Ăn gì để tốt cho sự phát triển của thai nhi 3 tháng đầu

Khi mang bầu, các bà mẹ luôn lo lắng nên sinh hoạt, ăn uống như thế nào để tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu. Vì trong thời kì đầu mang thai, thai nhi thường rất yếu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mang những kinh nghiệm để bạn có chế độ ăn uống tốt nhất.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Thực phẩm tốt cho bà bầu

1.  Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi trong 3 tháng đầu

Trong quá trình mang thai, 3 tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất. Thai nhi vừa được hình thành nên rất yếu.

Đặc biệt, trong vài tháng đầu tiên, nhiều bà mẹ còn chưa biết mình có bầu nên ăn uống không đảm bảo, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Do vậy, trong 3 tháng này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được đảm bảo và kiểm soát chặt chẽ để không ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt thời kì mang thai.

Chế độ dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng bao gồm:

Axit folic

Axit folic còn được gọi là vitamin B9. Nó có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp ADN, là một vi chất không thể thiếu cho sự phát triển các bào thai, đặc biệt là hệ thần kinh.

Trong quá trình mang thai, nếu không cung cấp đầy đủ axit folic có thể gây cho thai nhi các bệnh về hệ thần kinh, hở đốt sống, tăng nguy cơ dị tật ở tim, hở hàm ếch… Bởi vậy, các bà mẹ cần phải bổ sung axit folic đầy đủ.

Những thực phẩm chứa nhiều axit folic: Rau dền, đậu Hà Lan, cà rốt, chuối, cam, thịt gia cầm và ngũ cốc…

Thông thường, mỗi bà bầu cần bổ sung 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày.

Sắt

Sắt có vai trò lớn trong quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến bào thai.

Nếu thiếu sắt, các bà bầu sẽ luôn trong tình trạng xanh xao, mệt mỏi, khó chịu và là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh.

Các thực phẩm chứa nhiều sắt: Thịt bò, gan, trai, hàu, sò, cải bó xôi, ngũ cốc, các loại đậu, socola đen và cacao…

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Canxi

Canxi có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và củng cố thệ thống khung xương cho thai nhi. Nếu thiếu canxi, bà bầu sẽ cảm thấy đau cơ, chuột rút, co giật rất nguy hiểm.

Thai nhi khi thiếu canxi gây ra các di tật về xương, thấp, lùn.

Các thực phẩm giàu canxi: Rau cải xoăn, cua biển, hàu, bột ngũ cốc, đậu phụ, hạt hạnh nhân, khoai lang tảo biển.

Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi

Trong 3 tháng đầu, các bà bầu nên bổ sung 800 – 100mg canxi hàng ngày.

Ngoài 3 chất trên thì protein, vitamin và khoáng chất cũng có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển thai nhi khỏe mạnh.

2. Các thức ăn nên tránh để tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu nên tránh sử dụng một thực phẩm sau:

  • Thực phẩm tái sống, chưa tiệt trùng.
  • Thực phẩm đóng gói sẵn.
  • Rượu bia, thuốc lá và chất kích thích.
  • Một số loại rau có thể gây sảy thai: rau sam, rau ngót, khoai tây mầm, mướp đắng, đu đủ xanh, dứa, nhãn, rau răm…

Trong 3 tháng đầu, thai nhi mới hình thành và rất yếu nên các bà bầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học để giúp bé phát triển khỏe mạnh.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo!

Ăn gì để tốt cho sự phát triển của thai nhi 3 tháng đầu
Rate this post